颈椎疼脖子僵，一个小动作就能治，关键还能降血压！

 治疗颈椎病 

当颈椎出现问题怎么办？先来学一学这方法，只需一招就见效，而且还能降血压。

具体方法很简单，用手将头缓缓地往一侧后方拉伸，然后呼气，放开，每一侧坚持6次，再换另一侧。

每天清晨和傍晚，左右两侧各做6次，总共做24次，长期坚持下，可以缓解颈部僵硬，走路不稳、视力模糊，调节血压等症状。

 颈部按摩操 

日常生活中出现颈椎酸痛，肩颈疲劳的时候，一定要引起重视，不要累积疲劳，美喵教你一个简单好学的按摩方法，能有效缓解肩颈疲劳。

 /第一步/ 

用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。

 /第二步/ 

舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

 /第三步/ 

双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。

 /第四步/ 

五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。

 /第五步/ 

揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

最后再教大家一个简易保健操，每天做一做可以预防颈椎不适，并且增强颈椎的灵活性。

 /第一步：双掌擦颈/ 

首先是热身动作，从上到下连续按捏颈部，每次按捏3下，双手连续各按捏8遍。动作要轻缓柔和，按捏的力度持续渗透，可有效缓解肌肉僵硬，改善颈部血液循环。

 /第二步：左顾右盼/ 

先慢慢的向右扭转颈椎到极限，持续3秒钟。切记不可用力过猛过快，动作要要匀速缓和。

再慢慢地向左扭转颈椎，保持3秒钟，注意肩膀始终保持不动，左右两边各做8遍。

 /第三步：前后点头/ 

头先向前拉伸到极限，保持3秒钟，这个动作同样要匀速缓和。

再慢慢向后拉伸到极限，保持3秒钟。前后各做8次，动作要缓慢缓慢再缓慢，慢慢地感受颈部的拉伸，锻炼颈部的屈伸功能，特别适合长期伏案的工作者。

 /第四步：青龙摆尾/ 

这个动作锻炼颈部的侧屈功能。先缓缓地将头偏向右侧，在极限处停留3秒。

再慢慢偏向右侧，停留3秒，左右各做8遍。锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音，不要惊慌，这是正常现象。

 /第五步：旋肩舒颈/ 

掌心朝下，双手置于胸前，先由前向后旋转，再由后向前旋转，连续做8遍。这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织，缓解和释放颈肩的压力。

 /第六步：头手相抗/ 

双手相扣，置于脖子后面，手向前用力，头向后用力，持续3秒钟，连续做8遍。

 /第七步：项颈争力/ 

左手置于后背，右手置于胸前，手掌缓缓向左平行推出，同时头慢慢向右旋转到极限，持续3秒钟。

然后做反方向动作，这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性，并且缓解和预防颈椎病的发生。

 /第八步：仰头望掌/ 

双手紧扣，慢慢举过头顶，这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉，做起来非常的舒服。

学会了吗？

祝每个点赞的盆友

没有颈椎病，身体棒棒！

（来源：生活最美妙）