我们连续吃了3周牛排，终于找到了煎牛排好吃的秘密！

完美的牛排通常需要具备“柔嫩多汁”和“焦香四溢”两大要素，虽然它们看似相互矛盾。煎好一块牛排，本质上就是在这两个要素间根据个人喜好寻求平衡点。今天我们就详细跟大家说说，煎一块完美牛排的秘密。

如何从容的煎好一块牛排 | stock.tuchong.com

01

从“柔嫩多汁”到“焦香四溢”

/牛排口感的秘密/

全生的牛排，软韧而富有弹性，肌纤维饱含汁水，能够尝出氨基酸的鲜、淡淡的咸和微微的酸，但香味物质十分匮乏，因此柔嫩的生肉不具备“肉香”。煎烤加热能对牛排的肌纤维造成物理性破坏，使肌肉细胞释放出带有“肉香”的风味物质，随后化学反应取代了物理变化，肉汁和油脂在高温下分解并重组成新的分子，随着牛排不断变干，肉香也不断强化并产生额外的焦香，这就是牛排从“柔嫩多汁”变得“焦香四溢”的过程。

充沛的肉汁 | twitter.com/jamesjamicich

牛排加热至三分熟后，肉汁溢出达到高峰，随后牛排表面开始脱水，温度升高到足以引发“美拉德反应”，肌肉中的碳水化合物与氨基酸经过一系列复杂反应，给牛排表面裹上了一层鲜亮油润的“焦糖色外壳”，同时散发出令人着迷的肉香。褐变反应产生的众多酯类、醛类和酮类物质，让牛肉口感浓郁又富有层次，不仅具有肉香，还散发着果香、花香、坚果香和青草的芬芳。因此，让牛排表面剧烈焦化，同时内部保留足够汁水，就是煎牛排的终极目标！

牛排完美的“焦糖色外壳” | stock.tuchong.com

那么煎好一块牛排有没有比较通行的法则，注意哪些要点就能让煎牛排的成功率更高？

02

煎牛排心法

/煎好一块牛排的关键7点/

1.牛排需要一定的厚度

坦率地说，如果牛排厚度小于1.5cm，想要到得到“肉汁”和“焦香”并存的牛排其实难度比较大，因为薄牛排从“柔嫩”跨越到“干硬”区间的窗口时间实在是太短了，可能不超过1分钟。因此，原切牛排最好能有适当的厚度。

通常来说，牛排的厚度和横截面大小正相关，对横截面较大（西冷、肋眼）的牛排推荐厚度为2.5~3cm；对横截面较小（菲力）的牛排推荐厚度为3.5~4.5cm。厚切牛排煎起来才有足够的（容错）时间，能让表面彻底焦化的同时，内部也不至于因为升温过快而过度流失汁水。

厚切肋眼牛排 | stock.tuchong.com

2.牛排一定要放置到室温再下锅

牛排完全解冻后，一定要在室温环境下放置20~30分钟再下锅。原因就是，太凉的牛排会耗费锅底的初始热度，使牛排表层脱水的速度放缓；同时，剧烈温差也会使肌纤维收缩程度更剧烈，溢出更多汁水，这都不利于“焦化外壳”的形成，如此煎出的牛排表层灰白如同水煮肉排，肉香和油润感会大打折扣。

牛排最理想的解冻方式：撕去真空包装袋，用吸水纸包裹后，置于风冷冷藏室内缓慢解冻。这种方式能最大程度地保留牛排细胞内的汁水，虽然需要的时间较长（大于12小时），但好牛排值得等待。当然如果时间不允许，也可以浸泡在冷水中解冻，但最好将真空包装袋适当放气，因为牛排解冻后体积会增加，在真空包装狭小的空间内受到挤压，会像拧毛巾一般流失掉宝贵汁水。

牛排室温下锅，撒少许盐和胡椒调味 | stock.tuchong.com

3.平底锅要充分再充分的预热

煎牛排优先选择材质厚实的平底锅。道理很简单，烤烫厚底锅需要的总热量要比烤烫薄底锅更多，同理，牛排下锅后让薄底锅降温会比厚底锅快。从热量守恒的角度看，厚底锅在热度上的“续航”能力更强，即使肉汁不停蒸发吸热，锅底也能维持相对较久的高温，这利用牛排焦化外壳的形成。厚底锅因为火力调整导致的温度变化也比较缓和，这同样有利于牛排的均匀受热。

如果平底锅没有充分预热，下锅后溢出的肉汁汽化过缓，会在牛排周围汇聚，那牛排就相当于在“肉汤中闷煮”，煎烤时间会延长，焦香风味也会打折扣。锅要热到怎样的程度才算充分，大致需要达到油的烟点，也就是让锅底的油开始冒烟即可。可以说，充分热锅是煎牛排最最重要的一步。牛排下锅前可以撒上盐粒和黑胡椒调味，这也能帮助表层焦化外壳的形成，待到一面黑胡椒散发焦香时就是调小火力的最佳时机。

选厚底锅，充分预热后下牛排 | recipes.anovaculinary.com

4.牛排下锅后不要急着翻面

牛排放入充分预热的平底锅后，不要急着翻面。拿煎3cm的厚切肋眼牛排举例，下锅后待胡椒散发焦香时将火力调至小火，至少1.5~2分钟内都不要去翻动它，天塌了都别翻。西冷、肋眼这类油脂较丰富的牛排，煎烤过程中自身会溶出许多油脂，这点时间完全不需要担心焦糊。不去翻动牛排的目的就是为了不影响牛排表面焦化外壳的形成。

牛排在差不多五成熟时，表面就会有星星点点的红色肉汁析出，再等待一会就可以翻面了。通常说来，厚切3cm的肋眼，想要五至七成熟两面需要煎至少3分钟，中途翻面一次。由于牛排第二面接触锅底的初始温度不如第一面时高，所以第二面焦化外壳远没有第一面完美，对此，我们可以在完成翻面后，加一小块黄油，帮助第二面牛排焦化，融化的黄油也可以淋在牛排上增加油润质感。

静待表面肉汁析出（约3分钟）再翻面 | recipes.anovaculinary.com

5.分段式烹饪法更适合厚切牛排

如果条件允许，锅煎+烤箱能做出更完美的厚切牛排。平底锅煎牛排是让热量通过炽热的金属直接传导至牛排内部，牛排表面会在高温炙烤下迅速脱水，在短短几十秒内褐变并散发出焦香。但缺点也显而易见，只能单面加热，因此牛排内部的受热收缩是不均匀的，两面吸收的总热量也是不相等的。

这时候我们可以使用烤箱助力，烤箱是一种间接的均匀加热的工具，热量通过空气对流和箱壁的红外辐射从四面八方均匀的加热牛排。拿厚切3cm的肋眼举例，我们可以两面各煎3分钟使表面充分焦化，再放进烤箱180℃烤10分钟，同样可以达到五成至七成熟的状态，同时保留更充沛的肉汁。

锅煎+烤箱能做出更完美的厚切牛排 | stock.tuchong.com

6.煎好的牛排一定要静置

牛排终于煎好了，但别急着大快朵颐，煎好的牛排需要醒一段时间。煎牛排的过程中，牛排内部的温度始终在升高，肌肉纤维处于持续收缩挤压出肉汁的高压状态，如果在牛排内部温度最高的时候急着切开牛排，无处安放的应力会迅速释放，结果就是宝贵的肉汁大量的流失。

醒过的牛排切时不会汁水四溢 | stock.tuchong.com

我们需要的是静静等待，让高温的牛排缓缓降温，肌肉纤维慢慢舒张开来，增大的细胞间隙重新“吸收”回肉汁，保留到入口的那一刻，通常厚切3cm的肋眼醒6~12分钟就可以了。醒牛排时需要注意保温，可以用锡纸松松包裹住牛排或置于50℃左右的烤箱内静置。尤其需要注意的一点就是，醒牛排时最好悬空或放置在烤架上，这样滴落的肉汁不会将宝贵的焦化外壳泡软，这可是辛苦获得的精华。

战斧牛排 | stock.tuchong.com

7.一块好牛排

其实除了上面苦口婆心的煎牛排心法，一块好牛排也是好吃的关键。所长连着吃了三礼拜的煎牛排，终于找到了两款很不错的牛排：厚切谷饲战斧牛排（3cm）和安格斯谷饲雪花上脑（2cm）。

所长煎牛排不完全记录

产自澳洲谷饲牛，由于澳洲地广人稀，空气清新，水源清澈，再加上科学的谷饲营养摄入，使所产的谷饲牛的肉质多汁细嫩、油脂香味浓郁，品质优秀。

澳洲安格斯谷饲牛 | vimfox.infootherangus

“战斧牛排”（Tomahawk steak）从属的肋眼（rib eye）与菲力（tenderloin）、西冷（Sirloin）同为牛脊处的三大经典部位，虽然肉质不如小菲力细腻，但拥有菲力无可比拟的浓郁牛排风味，最美不过骨边肉，比单纯的西冷牛排更令人着迷。厚切3cm单片足足450克，切去了多余牛骨部分，方便大家烹饪，适合一人过瘾，两人分享。

谷饲100天澳洲“战斧牛排” ，3cm厚切

上脑牛排（chuck roll），位于颈肩部靠后紧邻肋眼，相比菲力和西冷更易囤积油花，因此常常有着漂亮的大理石纹，2cm的厚度煎烤起来也十分容易驾驭。不光可以做牛排，也可以切成条或是做成牛肉粒，总之怎么做都很好吃。上脑肉质绵软，肥瘦相宜，即使用在火锅里也是一流的部位。

安格斯谷饲上脑牛排

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安格斯上脑牛排

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