瘦腰减肚子，这样拍打拍打，比吃啥药都强！

　　很多人总会调侃自己，说“岁月是把杀猪刀”。其实岁月更是一个“充气筒”，到了一定年龄肚子就会渐渐显出来。尤其是男人，啤酒肚一出现，从此再也看不见自己的脚了……

　　过去大肚腩是证明你有钱，现在大肚腩是证明你有病。大肚腩的人内脏脂肪占据了肚子的半壁江山，三高、肥胖、脂肪瘤……

　　你想过怎么让肚子瘦下去么？有人说拍打肚子的时候，感觉赘肉在一晃一晃的，貌似有瘦肚子的效果，是真的么？

　　裤带越长，寿命越短

　　当你的肚子（腰腹部）明显赘肉横生的时候，表明大量脂肪已在你的内脏和肠子附近堆积，你的健康就开始敲响警钟了：

　　当腹部脂肪堆积，脂肪就会转移到其他的组织，最主要是可能形成脂肪肝，还会引发糖尿病，另外腰围超标发生冠心病的机会大为增加。

　　腹部肥胖容易出现脂肪代谢紊乱，导致动脉硬化等疾病，继而引起高血压。

　　更可怕的是，肥胖会增加结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病风险。世界癌症研究基金会发布的报告曾表示，腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。

　　腰臀数值超标，赶紧减肥吧

　　1.腰围：从肚脐开始一圈，就是正确的腰围，最好测量两次，精确到毫米，误差在5mm间，说明是正确数值。

　　男的腰围 ≥ 90cm

　　女的腰围 ≥ 80cm

　　就算肥胖了！

　　2.腰臀比：再测测你全身最宽部位的臀围，然后再拿起笔来算算腰、臀比。

　　男性＞0.9

　　女性＞0.85

　　就叫腹部脂肪堆积了，赶紧减肥吧！

　　每天拍打肚子，减掉大肚腩

　　传统医学认为，腹部有带脉经常拍打有利于气血循环，可以使腹部经脉通畅。

　　现代医学认为，腹部有很多静脉，形成网状结构，经常拍打使血液循环加快，加快了腹部的新陈代谢。所以，每天拍打是可以使腹部慢慢变瘦的。

　　不过，拍打腹部减肥的效果不会很快速，至少需长期坚持一两个月，并配合运动。

　　拍打肚子要讲究方法

　　1.蜷手拍：力度自己掌握。注意，是“拍”，不是重击！拍到一定时间，感觉到肚子发热，里面有东西好像在跳动，此时可以继续用此手法，也可以换为下一步手掌拍。

　　2.手掌拍：慢慢加大力度，力度不够者出痧慢。还是要强调，拍打不是重击，拍打有清脆声，重击是闷钝声。

　　拍肚子要注意这些

　　1.拍打肚子不能过于用力：不要以为越用力拍减肚子效果越好，用力拍肚子会对肠胃不好，小肠部分容易发生错乱，严重者断裂，胃部等器官也会受其影响。

　　2.不能无节制地拍打：虽说拍打肚子给人体带来诸多好处，但不能无节制地拍打，需要一定的科学性。建议大家每天拍打肚子15分钟左右为宜，不可用力拍打，最好轻轻地。

　　分清你是哪种肚型，瘦的更快

　　水袋肚

　　脾虚，揉小腹

　　水袋肚比较常见，就是脾虚型的肥胖。

　　有水袋肚的人，特征：

　　✦ 肚子肥大松软，一按像水一样软塌塌的

　　✦ 形体臃肿

　　✦ 精神容易疲倦、乏力

　　✦ 脸色发黄

　　✦ 大便不成型

　　要想减水袋肚，一定不要喝减肥茶减肥药，都是泻的，越减越肥。脾虚，就要健脾补气。

　　减水袋肚的手法，就是揉：

　　1.上腹部：把手顶在肋骨下面凹陷的地方，用掌根轻轻地揉；

　　2.下腹部：用小鱼际的位置托在下腹部，往上揉；

　　3.最后整体揉：双手叠在一起，先逆时针揉36圈，再顺时针揉36圈。

　　逆为泻，顺为补，一直揉到小腹发热，可以健脾补气，消减水袋肚。

　　每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。小腹常温，元气充实，减腹就会成为一件很容易的事。

　　金刚肚

　　湿热郁结，拍天枢

　　金刚肚，就是肚子一摁硬邦邦的、很鼓，男士比较多见，也就是啤酒肚，这都属于湿热郁结的表现。

　　有金刚肚的人，特征：

　　✦ 肚子结实、偏硬

　　✦ 甚至有一些大小不一的结节

　　✦ 容易便秘，口气会比较重

　　✦ 容易急躁，烦躁失眠，脸上长痘

　　这一类的问题，建议大家找准一个穴位：减肥先减腹，减腹找天枢。

　　天枢穴在肚脐旁开两寸的位置，属于胃经，又联系大肠，最能通肠道、排宿便，是名副其实的减腹大穴，尤其是金刚肚。

　　减金刚肚的手法，就是拍天枢穴：

　　1.用手掌拍打腹部的天枢穴；

　　2.拍打5~10分钟，敲至小腹发热为止，拍打力度以自己感觉舒适为宜；

　　3.每天至少拍打2次。

　　4.拍完后马上喝一杯温水，能加速排毒。

　　大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑、包点，这就是体内淤滞的寒湿、火毒被拍出来的表现。

　　注意刚吃完饭是不能拍的。

　　冰凉肚

　　内脏衰退，抓天枢

　　冰凉肚，指肚子一直是凉的，腹部是脏腑的聚集地，如果这里凉，代表内脏机能的下降，对于脂肪的代谢就会很弱，就会堆积在这里形成很多的脂肪。这种冰凉肚，反倒是对健康危害最大的一种肚子。

　　有冰凉肚的人，特征：

　　✦ 小腹总是很冰凉

　　✦ 不容易暖过来

　　✦ 手脚冰凉

　　✦ 怕冷

　　这一类问题，还是找天枢穴。

　　减冰凉肚的手法，就是抓：

　　1.用手抓住天枢穴周围的肉；

　　2.手抖起来，带动肚子颤动，让肚子发热。

　　这样颤动的过程中，肚子很快会发热，它可以快速地调集身体的气血，来激发这里，起到疏通寒瘀的功效。

　　除了拍打腹部

　　可以配合以下这几点

　　有效帮助你摘掉身上的“游泳圈”！

　　配合这几点，减腹效果更好

　　早餐、午餐要营养均衡，晚餐简单点

　　1.高饱腹感、低糖、高营养的食物是最好的选择。比如全麦面包、燕麦、绿叶蔬菜含有大量膳食纤维，既能让肠道健康又能给你饱腹感。

　　2.高蛋白类食物，比如杏仁、酸奶、鸡蛋、豆类可以为身体提供必要的营养。

　　3.适量的健康脂肪，如牛油果、坚果和橄榄油，对身体健康而言也是必需的，而且还有助于脂肪的代谢。

　　晚餐可以吃的简单点，并且吃晚饭的时间最好别超过8点，这样可以给胃2个小时的消化时间，10点左右睡眠就刚刚好。

　　山楂枸杞泡茶助消大肚腩

　　有大肚腩的人不妨试试山楂枸杞泡茶，山楂可以消脂减肥，枸杞可抗疲劳、补充精力，而且枸杞有一定的甜味，可以相对中和山楂的酸味，使人更容易接受。

　　具体做法：

　　1.取山楂15克，枸杞子20颗，白术10克。

　　2.以上药材加清水适量，煮20分钟，代茶饮用即可。

　　每天饮用1~2次，连续饮用一个月。

　　早晚按揉5穴

　　每天早晚按揉或拍打以下穴位3~5分钟，有效减掉腹部脂肪。

　　1.关元穴：

　　常按关元穴能够帮助消化，有利于消除小腹赘肉。用双手中指或食指按摩。

　　位置：肚脐下3寸。

　　2.中脘穴：

　　常按中脘穴可调节食欲，让身体消化系统恢复正常，减少腹部赘肉。每天早晚用双手食指或中指指尖按摩。

　　位置：位于身体中心线上，肚脐上4寸。

　　3.水分穴：

　　按摩水分穴可促进新陈代谢，有助于消除小腹赘肉。用指腹向下按压，并配合圈状的按摩。

　　位置：在腹部中线上，距离肚脐上方1寸。

　　4.足三里穴：

　　足三里可以帮助把食物转为营养物质、不至于以脂肪的形式停留在体内。因脾虚而发胖的人，这个穴位更要经常按摩。

　　位置：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。

　　5.带脉穴：

　　拍打带脉可以鼓舞脾气，能够令停滞于腰腹部的水湿、痰湿、膏脂渐消，特别适合腹部脂肪堆积，皮肤松弛绵软，肌肉不结实的人。

　　位置：位于第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点处。

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