一闷二吐三换气，3步轻松搞定蛙泳呼吸！

　　令很多蛙泳初学者最困扰的问题就是，

　　在水中呼吸是件非常头疼的事情，

　　今天我们就来告诉大家，

　　其实在水中进行蛙泳呼吸

　　只需三步就能轻松搞定！

　　01

　　首先学会在水中闷气

　　在水中闷气是游泳的必备技能，无论什么泳姿在学习的时候，都要学习如何安全并且正确地在水中屏住呼吸。

　　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行，闷气练习次数越多越好。

　　若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

　　02

　　在水中吐气

　　在水中吐气可不像在正常情况下（陆上）吐气那样顺溜，容易断断续续。

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口（鼻）吐气，一段时间后缓缓站起，在水中吐气时间越长越好。

　　注意吐气需要连续，不可断断续续的渐歇吐气以免呛水。

　　03

　　要注意有韵律的呼吸

　　何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”，基本上与前面的水中吐气及相似，在水中用口（鼻）吐气，出水面时嘴角“啪”的一声再用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的现象，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

　　小贴士

　　配合动作：

　　①手伸直合并下沉吐气，

　　②手向两侧平压让头上升吸气。

　　蛙泳的换气，主要在于手部的动作。相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单。大家肯定都知道如何蹬腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到手部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，是在水下完成的。

　　多试试看，

　　蛙泳换气并没有很难～

　　来源：游泳指南

　　烟台市体育局

　　了解最新赛事

　　更多资讯

　　尽在“烟台市体育局”

　　长按识别左侧二维码关注

阅读量：12.6W