矿泉水不仅能喝，还能居家健身？跟着辛凯练起来~

　　2020年，新冠肺炎疫情牵动着每一个中国人的心。根据专家建议，阻断病毒传播首先是要避免接触病毒携带者，切断病毒传播途径。同时，提高自身免疫力也显得尤为重要。目前我们要尽量做到少出门、不聚会、戴口罩、勤洗手、不吃野味。那么问题来了，“宅”在家里的你怎样科学锻炼身体，提高免疫力呢？

　　别急，影视频道的健身达人来啦！且看主持人辛凯教你如何足不出户，科学锻炼，强身健体，一起抗“疫”！

　　辛凯的道具是1.5升的矿泉水瓶，拿在手中当做哑铃做运动，锻炼我们的肩部。“肩部锻炼”第一部分：站立前平举，站立侧平举。前平举锻炼的是肩部前束肌肉，侧平举锻炼的是肩部中束肌肉。

　　刚开始锻炼的新手要注意啦！动作不是越快越好，因为动作越慢对肩部肌肉的刺激才越强烈，给大家送上注意事项：1、每次手臂举起后，一定停留2秒钟；2、由大臂带动整个手臂；3、手可以下垂，手肘要高于手腕。这个动作每组做15-20次，一次做4到6组。

　　“肩部锻炼”第二部分：俯身侧平举。膝盖弯曲，身子前倾，把两个矿泉水瓶放松，垂到身体两侧，把瓶子侧平举。

　　新手们又要注意啦！注意事项：1、不要弓腰，背部腰部绷直；2、手和小臂要放松，由大臂发力；3、手肘略微向外旋转。这个动作每组做15-20次，一次做4到6组，就可以达到锻炼肩部后束肌肉。

　　“宅”在家里，不要着急科学锻炼，强身健体抗击疫情，一定胜利跟着辛凯练起来~

　　

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