疫情期间怎么带娃做运动？职场爸妈看过来

　　疫情期间，外出次数大幅减少，职场爸妈如何在家带娃做运动？今天，帅帅就给大家推荐几种最简单又能每天坚持做的运动，希望可以帮助职场爸妈走出带娃困境。

　　休闲运动

　　1、早晨洗完脸，别急着走，用毛巾做做拉伸运动（一会就好），开始元气满满的一天；

　　2、帮忙做家务：收拾床铺、洗锅涮碗，做饭等。

　　3、饭后漫步客厅，散步时按摩腹部，可促进肠胃的消化吸收；

　　环顾四周，保证周围无杂物，地板防滑，我们就可以开始运动啦！

　　热身运动

　　1、运动前要做拉伸运动热身，可避免运动受伤；

　　2、适度运动，从低强度慢慢到中等强度，不建议高强度的运动；

　　记得热身运动超过十分钟哦。

　　跳绳运动

　　跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环。

　　1、最佳跳绳时间为15：00至20：00，但晚饭前后一小时不要剧烈运动；

　　2、每周跳绳次数不少于4次，不多于6次，每次跳100个，可以分5组，每组20个。（不要影响邻居哦！）

　　3、每次跳多久：结合个人能力，建议6岁以下的孩子每次跳绳不超过15分钟，6岁以上的孩子15—30分钟；

　　4、安全提示：为孩子准备一双质地柔软、轻便的高帮鞋，选择软硬适中的场地，做好热身，避免运动损伤。

　　建议一家人共同参与。

　　互动比拼

　　把以下项目分别写在小纸条里，对折后放入箱子里用于抽选。

　　方法：家长与孩子玩互动游戏，输了抽取一个运动项目。

　　1、踮脚：5—10分钟

　　2、空中踩单车：5—10分钟

　　3、侧卧抬腿：10-40次

　　4、站立高抬腿：10-40次

　　5、深蹲：10-30次

　　6、开合跳：10-40次

　　7、平板支撑：一次10—60秒。

　　跑步

　　1、跑步机：约30分钟，速度挡位因人而异。

　　2、客厅来回慢跑。

　　3、原地踏步：5-20分钟。

　　爬楼梯

　　因疫情待在家里，最方便的设备就是楼梯啦，家长可带领孩子爬楼梯。

　　可以以两层楼梯为一个单位，上下来回爬3—5次等呼吸平缓后再来一组，整体时间控制在20分钟（爬楼梯做好膝盖的防护）。

　　除了上述运动项目，还有许多适合居家运动的项目，各位爸爸妈妈放下手机陪孩子们动起来吧！

　　快乐运动后，别忘记补充足够的水分，更换衣服哦！

　　来源：山西工人报公众号

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