要是早有这本书，苏大强都不至于这么作！早发现问题早预防，90%的人都可以躲过阿尔茨海默病，有尊严地老去

阿尔茨海默病俗称“老年痴呆”，是痴呆症的一种类型，全球每3秒就有1人患上痴呆症，95%的人自认在劫难逃，中国至少有1000万阿尔茨海默病患者，是全球患者数量最多的国家。

2016年，阿尔茨海默病是美国人的第六大死亡原因。一些研究者认为，阿尔茨海默病的致死情况被严重低估了。某位阿尔茨海默病患者的官方死亡原因通常是吸入性肺炎等与痴呆症相关的疾病。这意味着，阿尔茨海默病实际上可能是美国范围内的第三大致死疾病，仅次于心脏病和癌症。

问题已经不再是我们是否会得病，而是什么时候会得病。

不仅有如此高的情感代价，还有令人震惊的经济成本。

迄今为止，阿尔茨海默病是管理成本最高的疾病，2017年在美国范围内的花费便已达到了2260亿美元，而在世界范围内更是达到了 6040亿美元。

2015年，世界卫生组织预计，到 2050年全球范围内的阿尔茨海默病 患者总数会达到1.355亿人。届时，全球的医疗成本将超过20万亿美元。这个数字还不包括海量的护工工时费用。

我们所要面对的，不仅仅是阿尔茨海默病本身症状带来的折磨以及相关疾病，还要面对最高的管理成本，甚至是高额且持续的经济损失。

但是！不要丧失信心！！希望仍然存在！！

在一般情况下，有90%的阿尔茨海默病是可以预防的。

对此，需要再重复一次：各位的祖父母、父母、丈夫、妻子中有90%的人本可能幸免于此。90%的阿尔茨海默病或痴呆症患者并不具备预防这种疾病的资源或知识。我们当中有90%的人可以避免患上阿尔茨海默病，而剩余10%有着强大认知衰退遗传风险的人，则有可能将这种疾病的来临推迟10至15年。

这不仅是一种估量或痴心妄想：这是根据严谨的科学研究得出的数字，也是我们在诊所里亲眼所见的结果。

这一切将在《阿尔茨海默病自我管理全书》中，娓娓道来。

对阿尔茨海默病的误解

一提到阿尔茨海默病，最可怕的谣传就是生活方式与这种疾病毫无关系。大多数患者都确信，基因决定一切，日常选择很难影响到大脑内所发生的一切。

下图是阿尔兹海默病一般会经历的七个阶段：

人们认为，大脑衰退是从症状产生时开始的。觉得疾病和症状一定是同时出现的。

但事实并非如此：在确诊的若干年前患者就已经患上阿尔茨海默病了。

就是在这几十年里，大脑越来越容易受到饮食、锻炼、长期压力管理、睡眠质量以及认知能力锻炼方式的影响。通常是到了六七十岁时，大脑终于无法再弥补因我们做出的不那么健康的选择造成的损失，也就是在这时，我们才刚刚开始注意到思维和记忆能力的变化。

阿尔茨海默病的出路，是我们的生活方式

尽管人们对阿尔茨海默病有着诸多谬见与误解，也有失败的临床试验和误入歧途的医疗理论，但我们仍有前进的道路。

有研究明确指出，生活方式干预正是认知衰退的治愈方式。

我们的一位患者有吃饼干和蛋糕的坏习惯。她的糖化血红蛋白水平为13（糖化血红蛋白血液检测可测量过去3个月内人体的平均血糖值）；该指标达到6.5以上则意味着患有糖尿病。她开始忘记别人的名字，工作中的简单任务也需要费力完成，这两件事都使她极其焦虑。我们帮助她重塑饮食习惯，3个月后，她的糖化血红蛋白就下降到了6。更令人震惊的是，她说她的脑雾已经消失了。

另一位患者则开始坚持每天早上在附近散步，他报告说自己的头脑在这几十年来都没这么清楚过。一项后续的神经心理学测试证实，他的记忆力确实得到了改善。

有一位处于认知衰退早期的妇女患上了白质病变（脑组织中白质的恶化）。在她采用植物性饮食一年后，磁共振成像显示她的海马尺寸有所改善。

我们的患者一次又一次地向我们展示，生活方式不仅可以延缓阿尔茨海默病的进展，甚至可以逆转认知症状。生活方式不仅是预防，它就是一种潜在的治疗方案。

神经元计划

通过协作与努力，我们已经重新设想了阿尔茨海默病的解决方案。我们正在进行目前为止最为全面的研究，以探索生活方式的风险因素和神经退行性疾病的发展。我们在罗马琳达大学的生活方式项目是目前世上最先进的——我们拥有最先进的成像技术，最新的生物标记物和神经心理学测试以及最为周密、最为个性化的行为干预方案。

我们独特的神经元计划的核心就是由健康生活方式的如下5方面组成的：

营养：天然的植物性饮食，糖、盐及加工食品成分低。

锻炼：每小时都运动一次的积极生活方式，而不是久坐一天后在健身房稍做停留。

放松：冥想、瑜伽、正念呼吸训练、自然接触以及强社会性支持等形式的压力管理。

恢复：通过加强睡眠卫生、治疗睡眠障碍以及管理对睡眠产生不利影响的食品及药物，而实现7至8小时常规的缓解性睡眠。

优化：可挑战大脑，并占用多种大脑功能的多模式活动（比如音乐）以及有意义的社会活动。

利用这5方面，我们可以创建高度个性化的生活方式计划，这也正是我们将在《阿尔茨海默病自我管理全书》里引导大家去做的事。

根据个人资源及能力，每次制定一两项挑战。不久之后，大家就能见证我们这套全面的方案所带来的几乎万无一失的，个性化、渐进式的变化过程。

阅读量：5.5W