10个动作5分钟，愿每一位单招生们远离伤病~

原标题：10个动作5分钟，愿每一位单招生们远离伤病~

来源：体教联盟CSEA

　　

　　无论是哪一个项目的运动员，大家都有一个命中注定的“宿敌”——伤病。

　　哪怕是一位普通人，受到足以影响生活的病痛困扰也是一件非常难受的事情，更不必说时刻与竞技场相伴的运动员们了。

　　有着“中国高度”美誉的姚明和“中国速度”之称的刘翔，都曾经饱受伤病困扰，给自己的职业生涯留下了无尽的遗憾。

　　这点对于即将冲刺阶段的2021体育单招考生们来说，一定有很强烈的共鸣，谁都不想自己身体在最后时刻“掉链子”吧~

　　尽管有一些伤病充满了辛酸和无奈，但是在大部分情况下，很多肌肉伤病都可以依靠充分的热身来避免。

　　那么怎样的热身才能最大化伤病预防作用呢？

　　或许，下面这一套动态拉伸对你的单招考试备战会有些帮助~

　　01

　　直臂爬行(10次)

　　尽可能保持双腿全程绷直，屈伸向前双手爬行。变成直臂平板撑的动作停顿1秒，按照原本路径重复爬回。

　　02

　　直角伸展(左右各5次)

　　手肘尽量向外伸展手臂，整个向外伸展的动作保持5秒。

　　放松后再重复，左右各做5次。

　　03

　　十字架翻转(左右各5次)

　　04

　　撑体翻身(左右各5次)

　　05

　　三向弓步蹲(左右各5次)

　　06

　　跟腱弓步伸展(左右各5次)

　　07

　　跟腱直腿伸展(左右各5次)

　　08

　　扭胯转体(左右各10次)

　　09

　　自由甩臂(左右各10圈)

　　10

　　脚踝伸展(左右各10次)

　　做完这一整套动态拉伸的动作，大概只需要5分钟时间。可是包括肩部、背部、腹部、腿部等全身的肌肉力量都已经被激活。

　　与此同时，腰椎、脚踝、膝盖等关节部位也得到了充分的伸展。这对单招生们后续的高强度训练和比赛，都起到了有效的伤害预防作用。

　　如果是足球、篮球等高对抗性项目的单招生，除了热身要充分以外，赛场上的自我保护意识还有护腿、护膝、护肘等护具也是必不可少的！

　　要是在冲刺阶段遭遇伤病困扰，那可真就得不偿失了~

　　最后，祝大家在今年的单招考试中考得牛气冲天！

　　来源：体教联盟CSEA

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