已讶衾枕冷，复见窗户明

夜深知雪重，时闻折竹声

今天17时14分

2022年的第一个节气

小寒，如约而至

小寒带着一个“小”字

看似不足为虑

实则寒冷尤甚

这时的天气

不似“东风吹雨小寒生”的随性

也无“绿杨烟外晓寒轻”的灵动

北方天寒地冻，滴水成冰

南方霜雪交加，冷透肌骨

常常是一年中最冷的时候

但再冷的时光

也有季节专属的浪漫

一片雪花落下

就是一份冬天的期许照进现实

一场大雪赴约

就是一出盛大的白色庆典上演

待到雪后初霁，梅花初绽时

残雪金阳会把天空染得绚丽

绘出冬日胜景

嫩黄花瓣随风摇摆

沁出腊月最高洁的清香

冬春交替，冬为春序

在严寒气息下

春意也在渐渐萌发

南方过冬的大雁

就要扇动翅膀起飞归乡

叽叽喳喳的喜鹊

也已迫不及待重登枝头

而对在外打拼的人们来说

过了小寒，很快就是腊八

喝上一碗腊八粥

新年就到眼前了

“莫怪严凝切，春冬正月交”

小寒虽寒，望春则暖

在寒冬中沉睡的种子终会苏醒

潜藏的万物正在积蓄能量

低温天气会消耗人体更多的阳气，因此，小寒养生勿忘护阳！

小寒进入了一年中最寒冷的日子，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，人也要符合自然的规律，不要扰动阳气，尽量早睡晚起，以待阳光。

尤其是冬属阴，昼短夜长，阳气不足，人容易生病，每天多睡一小时，对人体健康十分有益。

平时就手脚冰冷的人，小雪时节可能会觉得更冰冷。

在寒冷时，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。

所以说，平时怕冷的人，外出最好带一顶帽子，即使是单帽也有很好的御寒效果。

另外，很多人认为衣服穿得越厚越暖和，其实不然，因为衣服的保暖性与衣服内空气层的厚度有关，衣服太厚且紧贴身体，空气层厚度为零，反而保暖性降低。

因此着衣应选用分量轻、蓬松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。

小寒时节是冬季进补的最佳时节，但进补不要冒进，需要给肠胃一个适应的过程，所以要做好“引补”。

什么是“引补”呢？

就是先把脾胃功能调好，这样才可以避免因进补不耐受而对身体造成伤害。

引补的方法也很简单，平时可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒意苡仁、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。

再根据自身的健康条件，适当服食一些精肉，如牛肉、羊肉、鸡肉以及人参、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣、桂圆肉等进补。

若进补后无明显的肠胃不适症状，则引补成功。

《四时调摄笺》里说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”

意思是说，若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。

所以，小寒节气应少食咸味、多食苦味，以助心阳，这样就能抵御过亢的肾水，适合的食物包括芹菜、莴笋、生菜、橘子等。

晒太阳是很好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。

晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。

由于夜里的阴冷很容易伤人，所以大家在小寒节气要尽量避免夜里出行，如果非要出门的话，出门之前喝点热汤。

并在临睡前用热水泡泡脚或者加点艾叶，湿气重的可以加点花椒，先煮再泡，助阳效果会更好。

小寒养生，人应顺从自然规律进行冬藏，可以通过适当减少剧烈运动，避免大汗淋漓的形式来藏，也可以通过早睡来潜藏阳气。

而严冬之时适当减少房事次数，也是养藏肾精的一种方式。

更重要的是，我们要学会“藏神”，降低欲望，勿争强好胜，避免过度亢奋，努力不懈，顺时而为。 

此外，中医认为，动则生阳。平时大家可根据自身情况选择健走、跳绳、做操等运动以助生阳气。

需要注意的是，运动前要进行充分热身，从低强度慢慢开始。运动后不要立刻休息，慢慢减少运动强度。

对于一些体质偏弱或者年龄较大的人来说，可进行室外散步。

今日小寒

愿你不畏严寒关，终迎春日暖

来源：人民日报微信（ID：rmrbwx）、中国中医