三尺讲台,一站一天;一支粉笔,一写一生。老师用手里那一支白色的粉笔,绘画下了无数个未来。教师是个神圣的职业,同时也是个辛苦的工作,日复一日,年复一年,点燃自己,照亮学生。
中国教育报曾发出调查问卷,了解教师健康问题,有近25000名教师参与调查。结果显示,大多数教师身体与心理均存在很大的问题与负担,约85%的教师,健康正在受到威胁!
那么,教师最常见的职业病有哪些呢?又应该如何防治呢?
常见职业病及防治小贴士
1、慢性咽喉炎
慢性咽喉炎在教师群体中的发生率几乎为100%,教师主要是用声音讲授知识,长期大声说话,容易引发声带水肿、充血或小结,加之长期受粉尘刺激,易引发慢性咽炎。
防治小贴士:
▲ 板书简明扼要,避免频繁写写擦擦,或使用无尘粉笔;
▲ 注意科学用嗓,修正讲话方式,切勿太大声或急切地说话,必要时可以使用麦克风等设备帮助扩大音量;
▲ 常饮温开水、菊花茶,常吃润喉食物,如甘蔗、梨、荸荠、石榴、绿豆、莲藕、香蕉、梨等。
▲ 饮食宜清淡,多食用富含蛋白质和维生素的食物,如奶制品、蛋类、鱼、瘦肉及新鲜蔬菜水果,少食刺激性、油炸的食品。
2、颈椎疼痛
在书写黑板字时,经常使头部后仰或偏向一侧,导致局部肌束负担过重及椎关节、脊神经受到刺激、压迫所引起。颈部酸痛,活动受限,有时会感到头部眩晕。再加上备课、批改作业,长时间伏案低头工作,姿势持续固定不变,非常容易产生颈椎问题。少数严重的人还会患上颈椎病,压迫脊髓,损伤神经。
防治小贴士:
▲ 伏案时,隔一两个小时就放松3-5分钟。做些扩展胸部,扭转腰肢,活动四肢等运动。
▲ 睡觉时,选择舒适的枕头,尽量松软。做后脑勺顶墙运动,坚持几分钟,松开再反复;
▲ 按摩肩部和颈部,改善颈部的血液循环;
▲ 活动脖颈,做头部米字运动。
3、腰椎疾病
教师既要长时间站立讲课,又要上长时间的伏案备课、批改作业等。腰部长期承重,特别容易造成腰背部肌肉劳损,甚至引起腰椎的病变。
防治小贴士:
▲ 注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势,减少腰颈椎负担;
▲ 坐40分钟左右起身休息一下;
▲ 加强体育运动,建议骑自行车、跑步等。
4、胃病
压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。再加上强烈而持续的身心紧张,特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪,使胃液分泌增加,胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。
防治小贴士:
▲ 一日三餐按时定量。
▲ 多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西,少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西,尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。
▲ 饭后不宜运动,最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作,或者慢步行走,不宜马上工作。
5、静脉曲张
下肢静脉曲张在教师中特别常见。教师站立时间过长,腿部肌肉长期处于紧张状态,下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张。
防治小贴士:
▲ 尽量避免久坐和久站,每半个小时起身活动一下;
▲ 平时尽量穿舒适的平跟鞋,睡前泡泡脚,促进血液循环;
▲ 严重的静脉曲张,要在专科医生的指导下,及时进行治疗。
6、干眼症
老师长时间面对电教设备和网络,再加上每天都批改作业,非常容易视觉疲劳,出现视觉模糊、视力下降或眼睛干涩、发痒等情况,甚至有的人还会伴有头痛的症状。其实,这就是我们所说的干眼症。
防治小贴士:
▲ 在近距离用眼或长时间使用电脑备课、批改作业的情况下,每隔一段时间抬头看远方,做做眼保健操。
▲ 摄取足量的维生素A。维生素含量丰富的食物有:胡萝卜,甜薯,哈密瓜,南瓜和芒果。除了维生素A,其他对眼睛有益的营养成分包括叶黄素和玉米黄质。菠菜,黄玉米,猕猴桃也是不错的选择。
▲ 常喝绿茶、乌龙茶或铁观音茶叶。对经常接触电脑的人有保健作用,不但能减少电脑辐射对人体的伤害,还能够预防干眼症。
沐杏雨,念师恩,愿师康,又是一年教师节,在此对所有的老师道一声:“老师,您辛苦了!教师节快乐!”
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