益生菌、益生元、合生元傻傻分不清……一文带你分清这“益”大家族

近几年，益生菌、益生元、合生元已经成为了健康界的“新宠儿”，越来越多的人开始选择它们来调理身体，但市面上玲琅满目的益生菌类药物也让人眼花缭乱。那么，到底什么是益生菌、益生元和合生元？应该怎么使用？下面我们一起来了解吧！

健康小贴士：

人体的肠道如同一个“热带雨林”，居住着各种各样的微生物，这些微生物被称为肠道菌群。不同肠道位置、不同年龄阶段人群体内的肠道菌群按一定的比例组合，各菌群间互相制约、互相依存，在“质”和“量”上形成一种生态平衡。

益生菌、益生元、合生元

到底该如何区分？

1.益生菌

益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。

2.益生元

虽然益生元与益生菌只有一字之差，且都可以影响肠道菌群的平衡，但它们有本质上的区别——简单来说，益生元是益生菌的“粮食”，能促进益生菌的生长繁殖，从而间接发挥治疗或保健作用。

3.合生元

简单来说就是益生菌＋益生元。这两样配合使用，既可发挥益生菌的生理活性，又可选择性增加这种细菌的数量，使益生菌的作用更持久、显著。

4.后生元

如何挑选益生菌？

脆弱的肠胃已经成为现代打工人的标配，天天吃外卖、盒饭，除了腰围见长、体重增加以外，尿酸水平也跟着亮起了红灯。想要达成饮食清淡、营养均衡，比达成KPI还要难。

所幸还有益生菌，选好适合自己的，将肠道养回来~

那么，该怎么挑选益生菌类产品呢？

一看是否是活菌。

二看益生菌的种类。

国家卫生健康委在2022年8月更新过《可用于食品的菌种名单》，大家仔细看看产品背后的配料表，对号入座，判断是否是合规的菌种。

三看益生菌的数量，国家食品药品监督管理局在《益生菌类保健食品申报与审评规定（试行）》第十二条中规定：

活菌类益生菌保健食品在其保质期内活菌数目不得少于10⁶CFU/mL(g)。也就是每克或每毫升产品中的活菌数目不可低于100万个，实际产品标注时，可能不一定是以克、毫升为衡量单位的，所以大家要看清楚、换算好。

最后，如果产品中有益生元，那就更好了。之前提到过“益生元是益生菌的食物”，自带干粮的益生菌，在肠胃中定植起来更高效。