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2024体育中考方案公布，体育老师的干货备考建议来咯！
来源：慈溪日报
2024-02-27 23:07
发表于浙江
原标题：2024体育中考方案公布，体育老师的干货备考建议来咯！
来源：慈溪日报
随着2024年体育中考方案公布，结合以往教学经验，对篮球、足球、引体向上（仰卧起坐）、掷实心球考试项目提出几项备考建议，供老师、家长和考生参考。
王志青 慈溪育才中学教师 首都体育学院研究生 曾获市基本功竞赛二等奖 市教学能力评比二等奖
一、有正确的思想认知
通过学校、家长、班主任等多种途径加强宣传和思想教育，端正的态度和扎实的练习是取得好成绩前提。
二、项目的选择
今年的项目区分度比较高，可分为技术类（篮球、足球）和力量类（引体向上或仰卧起坐、实心球），力量类项目中也包含一定的技术动作。技术类对运动能力薄弱的考生比较友好，但对基本功和临场考试要求较高，力量类项目需要有一定的身体素质作为支撑。考生要根据自己的特点，做好项目的选择。
三、各项训练措施
篮球运球投篮：
1.球感是基础；运球是保障；投篮是核心；平时练习时关注自己的投篮动作，在练习中调整自己的动作，达到熟能生巧；不要忽略运球练习，熟练的运球技术保障了充足的投篮时间。
2.在日常练习运球投篮过程中应调整好心态，沉着冷静、认真对待；可以采用同学间比赛等形式，增加心理压力，更好的适应考试做准备。
3.练习过程遵守考试规则，积极抢篮板球。
足球运球：
1.加强球感、运球练习（例单脚拨球练习、左右拨球练习、踩球练习等）；
2.加强步频练习，提高两脚的协调性
3.练习过程沉着冷静认真对待。
引体向上：
1.加强上肢力量练习（例：俯卧撑、直臂悬垂、曲臂悬垂、哑铃飞鸟等）；
2.弹力带助力练习；
3.持之以恒坚持每天完成达标任务。
仰卧起坐：
1.加强腰腹力量练习（例：反向屈退卷腹、仰卧两头起、背起、卷腹等）；
2.进行短时快频的练习，如20秒20个的多组练习，以达到考试的频率。
3.仰卧起坐练习时注意动作质量。
掷实心球：
1.加强核心力量、上肢力量练习；
2.明确出手角度、出手高度、出手速度；
3.学会协调用力、掌握由下至上的用力顺序以及最后出手时的鞭打动作。
岑沛烈 慈溪育才中学教师 中学高级 慈溪市先进生产工作者 慈溪市第六届中青年学科骨干教师 慈溪市第九届教坛新秀
随着新一轮体育中考的方案公布，有些测试项目有调整，但是长跑依然是考察重点，根据方案要求，结合我市学生实际，制定以下考试攻略。
自我评估：
1.不适合参加中长跑激烈运动的考生必须提出免考申请，切勿盲目参加练习和考试。
2.大体重考生训练要循序渐进，贵在坚持。3.身体素质薄弱考生，多数呈现：小步幅、呼吸乱、核心力量不足等状态。
训练方法：
1. 耐力打基础。在训练中前期或基础薄弱的考生要以耐力练习为主，如定时跑（10-15分钟）、定距跑，一周3到4次。考生在耐力跑中要注意以下三点：
（1）呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，重视呼气与吸气的节奏，确保氧气对机体供应。
（2）重视跑步频率，每分钟保持在180步以上为宜，女生可以更高。练习方法可以听音乐跑或者跟随跑。
（3）耐力跑要根据自身的基础定好速度，在规定的速度下完成跑步的时间或距离。
2.速度耐力提成绩。要提升中长跑成绩以速度耐力练习为主，一周1-2次，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选200米-300米-200米等，反复跑可选10组 100米、5组200米、3组400米等，变速跑可选200米快-100米慢、直道快弯道慢等。考生可根据自己的体力进行选择，注意循序渐进，组与组之间掌握好间隔时间，保持好每组的速度。
3.力量是支撑。增加腿部和上肢、腰腹肌力量，能起到事半功倍的效果，降低受伤的风险。中长跑训练后的肌肉放松也是重要的一环。
考试环节：
1.准备活动必须充分。充分的准备活动能确保身体机能匹配高强度的测试要求。
2.考生根据平时训练成绩，采用领跑或跟随跑战术。采用跟随跑考生要注意，平时在训练时要有意识的练习跟随跑节奏，保持好与前面同学的合适距离。
3. 考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后150米左右时，提高呼吸频率，加快两臂的有力摆动，带动步频和步幅的提高，以最快速度冲过终点。
总之，面对体育中考我们需引起思想上的重视；任何一个项目都要明确其动作方法知道考试要求，掌握科学的练习方法不断加强练习，调整好心态认真备考最终取得理想成绩。以上是结合新一轮中考方案制定的长跑考试策略，希望能给老师、学生以帮助，也祝初三的学生能考出好成绩。
见习记者：周玥
编辑：戎畏畏
审核：黄超威
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