这些基本的老年人健康知识，您了解吗

随着我国人口老龄化程度不断加深，老年健康不仅是每个家庭的“心头事”，更成为影响社会发展的重要民生议题。不少老年人重视养生，却常被朋友圈、邻里间的非专业健康信息误导。定期体检、慢病用药、营养搭配、跌倒预防这些看似简单的健康知识，恰恰是保障老年生活质量的关键。因此，我们系统的梳理并普及老年健康基础知识，希望帮助老年人建立科学的健康观念，守护每位老年人的幸福晚年。

认知篇

1.老年人的健康目标是维持独立自主生活的能力，而不是没有疾病。

2.老年人应该主动在医生的指导下接种疫苗，以预防某些特定的疾病。

3.患病后应遵医嘱服药，不可随意自行调整用药。

4.吸烟和二手烟暴露会导致多种疾病，电子烟含有多种有害物质，会对健康产生危害。

5.晒太阳可以促进人体钙吸收，有利于骨骼健康。

6.漱口不可以替代刷牙，无法达到同样的清洁效果。

7.老年人如出现听力和视力减退，应及时就医检查。

8.老年人尿失禁（漏尿）可以通过改善生活方式得到预防和缓解。

9.老年人若出现体重迅速减轻、四肢无力等情况，应及时就医。

10.老年人应该避免过量饮喝酒。

行为篇

11.老年人饮食应多样化，合理搭配各类食物，定时定量，规律进餐，饮食宜清淡，每天吃盐不超过5g，油不超过25克。

12.建议老年人应该每年至少进行1次健康体检。65岁以上每年可享受1次乡镇卫生院、村卫生室、社区卫生服务中心（站）提供的免费体检。

13.大病可以优先选择大医院，小病可以在县级、乡镇级或村卫生室就诊。

14.老年人应该参与自身治疗决策，不应完全由子女（家属）代劳。

15.老年痴呆（阿尔茨海默病）的早期表现是近一段时间记忆力下降明显。

16.预防呼吸道传染病（如流感、新冠）的最简单有效措施包含勤洗手、多通风、避免去人群密集的场所以及接种相关疫苗等。

17.肥胖可以导致多种慢性病，关注自身体重变化。保持健康体重，是在合理体重指数范围内，也不是越瘦越好。

18. 运动可以预防慢性病，可以减轻心理压力，改善睡眠。没有运动习惯的老年人，提倡从少量活动开始逐渐增加至40%-59%储备心率的中等强度运动，不是运动量越大越好。

19.老年人绝大多数的骨折由跌倒引起，保持适度多样的运动可以增强肌力与耐力，改善平衡能力，提高反应速度与协调性，从而达到预防跌倒的目的。

20.为应对突发健康状况，老年人应随身携带健康信息卡片，卡片内容需包括本人姓名、家属联系方式、患有哪些疾病以及可能会发生何种情况等信息。

21. 抑郁症是一种常被忽视的老年人常见精神疾病。出现心情压抑、郁闷、提不起精神，对日常活动缺乏兴趣，感到生活没有意义，心情烦躁、疲乏无力、睡眠障碍、体重下降等情况，应及时到正规医疗机构的心理门诊或精神专科医院就诊。

22.老年人突然出现一侧面部和肢体无力、麻木，语言不流利，眩晕伴恶心等症状，应立即拨打急救电话，紧急送到医院；若治疗后出现偏瘫、说话不清楚等后遗症，应尽早进行康复训练，并持续关注血压水平，将血压控制在正常范围。

作者：山东省疾病预防控制中心健康管理所 马洁 张晓菲

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