齐鲁网·闪电新闻11月26日讯 冬天是心脑血管疾病的高发期。起床后，有些习惯一定要注意避免，否则出现心脑血管意外的风险将会增加。
1.起床太猛
人在睡觉时，身体处于低速运转状态，血液循环较慢。刚睡醒时，立马下床，容易引发体位性低血压，脑供血不足，导致头晕甚至跌倒等。
建议：起床坚持“3个30秒”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，一切就绪再下床。
2.一口气喝太多水
冠心病、心衰的人，一口气喝下很多水，会使心脏负荷过大，可能引发心慌、胸闷、呼吸困难等不适。
建议：睡醒后可以先喝一小杯水，200-300毫升即可，小口喝，慢慢咽。
3.排便太用力
高血压、冠心病、心衰的人群，持续屏气用力，可能诱发心脑血管意外。
建议：排便时间不宜超过5分钟，便秘“星人”要想办法保持大便通畅。
4.晨练太猛
冬季早晨气温低，会刺激交感神经兴奋，使心率增快，血压升高，血管内不稳定斑块容易破裂，可能诱发心梗、脑梗。
建议：最好将晨练改到下午较暖和的时间，运动前要充分热身，热身时间一般不少于10分钟。运动的强度也不宜过大，微微出汗即可。
降低心脑血管意外，从养成良好生活习惯开始。
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