【健康科普】手机正在毁掉你的手：你可能不知道的“手机手”危机

原标题：【健康科普】手机正在毁掉你的手：你可能不知道的“手机手”危机

来源：青岛西海岸新区卫生健康官微

手机正在毁掉你的手：

你可能不知道的“手机手”危机

每天醒来第一件事是摸手机，睡前最后一件事是把手机放下——这已经成了大多数人的日常。但你可能没意识到，这个小小的长方体，正在悄悄改变你手部的结构，甚至带来长期的健康隐患。

01

“手机手”到底是什么？

医学上，它被称为“狭窄性腱鞘炎”，俗称“妈妈手”。当拇指频繁滑动、点击、打字时，连接拇指和手腕的肌腱会反复摩擦腱鞘，导致炎症、肿胀，甚至形成疤痕组织。你可能会在拇指根部、手腕外侧感到酸痛、僵硬，握拳时疼痛加剧，甚至连拧毛巾、端杯子都变得困难。

常见的手部损伤

01

腱鞘炎

手指反复滑动/点击致肌腱——腱鞘摩擦增加，引发无菌性炎症。多见于拇指屈指肌腱、桡骨茎突处，表现为疼痛、活动受限，严重成“扳机指”。

02

腕管综合征

手腕长期固定弯曲，正中神经受压。症状为拇指、食指、中指麻木刺痛，夜间加重，握力下降，晚期可肌肉萎缩。

03

尺神经卡压

小指托手机使手腕尺偏，尺神经受压，致无名指、小指麻木无力，长期可成“爪形手”。

04

手指关节退变

重复动作加速软骨磨损，诱发肿胀、疼痛、僵硬。

05

小指凹陷

长期托举压迫软组织缺血，是神经与肌肉损伤的早期信号。

02

高危行为

●每天用手机超4小时，手部不适风险是常人的3倍；

●拇指每日滑动/点击可达数千次，肌腱反复摩擦易劳损；

●单手托举、侧卧玩手机，会加重手腕与手指受力。

03

实用防护

1. 改用食指：尝试用食指滑动、打字，分担拇指的工作量。

2. 双手持机：不再单手悬空握手机，用小指托底其实也会压迫神经，最好双手对称握持。

3. 语音输入：长文本输入时，交给语音转文字。

4. 每20分钟松手：做简单的伸展——握拳、张开、轻轻转动手腕。

5. 调整握姿：让手机重心落在掌心而非虎口，减少拇指外展幅度。

6. 及时就医：出现持续麻木、疼痛、活动受限，尽早检查治疗。

通过中药熏洗、中药外敷、艾灸温通、针灸＋电针、推拿理筋、小针刀治疗等中医疗法可快速缓解疼痛、改善功能。

供稿：区立医院

审核：逄锦有

编辑：刘　琼　李嘉芸

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作者：王先明

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