顺产完一咳就漏尿？3个居家训练，悄悄摆脱尴尬！

专家分享3个超简单的居家训练，每天10分钟就可以：

凯格尔运动：平躺放松，收缩盆底肌5秒，放松3秒，每组10次，每天3组，悄悄练不占地儿；

臀桥训练：平躺屈膝，臀部抬起使身体呈直线，保持3秒后放下，每组15次，强化盆底肌支撑力；

腹式呼吸：平躺手放腹部，吸气鼓腹、呼气收腹，配合盆底肌收缩，每次5分钟，唤醒肌肉记忆。

坚持1-2个月就能明显改善！科学训练，告别漏尿尴尬！