【健康侦探】为什么“靠垫在，腰还会累”？

原标题：【健康侦探】为什么“靠垫在，腰还会累”？

来源：人民日报客户端

很多人买了护腰坐垫后，刚开始觉得舒服，过一段时间又腰酸。这并不奇怪。因为腰椎健康依赖的不是单一外部支撑，而是三件事共同作用：　　

1 姿势要合理　　

腰靠只能帮助你维持姿势，不能替你主动控制身体。如果坐着时长期低头、含胸、前倾，再好的坐垫也很难发挥作用。　　

2 肌肉要工作　　

腰椎周围有腰背肌、腹肌、臀肌等多组肌肉，它们像“动态支架”一样帮助稳定脊柱。长期完全依赖外部支撑、缺乏活动，肌肉耐力下降，反而更容易一坐就酸。　　

3 不能久坐不动　　

椎间盘不是一块普通“软垫”，它位于两个椎体之间，主要由外层纤维环和中央髓核组成。它需要通过压力变化进行营养交换。长时间保持一个姿势，尤其是弯腰、前倾、塌腰的姿势，会让椎间盘持续承受压力，不利于腰椎健康。　　

所以，真正的问题不是“能不能用坐垫”，而是别把坐垫当成久坐的“通行证”。　　

这些坐法，比不用坐垫更伤腰！　　

如果你有下面几种习惯，即使用了护腰坐垫，也很难真正护腰。　　

1 坐在椅子前半段　　

2 身体前倾看电脑或手机　　

3 腰靠太厚，把人顶得往前滑　　

4 坐垫越软越好　　

5 一坐就是几个小时　　

护腰坐垫应该怎么选、怎么用？　　

记住一个原则：让它帮你坐好，而不是让它替你护腰。　　

可以参考以下几点：　　

位置：腰靠应主要支撑腰部下段，也就是腰后方自然凹陷的位置，不应顶在胸背部，也不应只顶在尾骨附近。　　

厚度：靠上后感觉腰部被轻轻承托即可，不应把身体明显往前推。　　

硬度：以有支撑、不硌人、不塌陷为宜。太软容易失去支撑，太硬可能造成局部不适。　　坐姿：臀部尽量坐到椅子深处，双脚平放地面，膝关节和髋关节大致呈自然弯曲状态，背部轻靠椅背或腰靠。　　

桌椅高度：不要为了看屏幕而长期低头或前伸。电脑屏幕大致与视线平齐，键盘和鼠标靠近身体，避免手臂长期前伸。　　

真正护腰，靠这4件事　　

1 每坐30~45分钟，起来活动一下；　　

2 不追求“完美坐姿”，要经常变换姿势；　　

3 加强腰腹和臀部肌肉耐力，平板支撑、臀桥、鸟狗式、小燕飞等训练，可以在专业人员指导下选择；　　

4 腰痛明显时，不要盲目硬扛　　

总之，护腰坐垫不是洪水猛兽，也不是治疗腰痛的神器，它的合理定位应该是辅助工具。坐得对、动得够、肌肉有力量，它才可能帮上忙。坐姿差、久坐不动、身体前倾，它就很难真正护腰。

乐活

闪电新闻专栏

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