【健康侦探】夏日夜跑有讲究 这份科学攻略请收好

原标题：【健康侦探】夏日夜跑有讲究 这份科学攻略请收好

来源：人民日报客户端

躲开白天高温暴晒，夜跑成了很多人夏日运动的首选，但夜间跑步也有不少讲究。安排不合理反倒会影响身体状态，出现睡不好、肠胃不舒服、身体疲惫等问题。如何做到科学夜跑，一起来了解。　　

时间方面，建议选择19点至21点夜跑，此时气温下降、光线条件适宜。运动时长和距离切勿贪多，日常锻炼跑5公里就足够。高强度运动易使交感神经持续兴奋 ，打乱作息节律 ，影响入睡与睡眠质量。　　

夜跑该空腹进行还是饭后再跑？　　

其实两种都可以。普通人短时间低强度跑，空腹是没有问题的，容易发生低血糖的人群，以及体力不佳的老年人，还是建议不要空腹跑。关于吃完饭多久来跑的问题，如果你要进行一个中等强度的运动，建议在餐后的一个小时之后再运动，如果是高强度的，那就得餐后两个小时之后再运动。　　

运动过程中该怎样正确补充电解质？　　

中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时，出汗量又很多，就要补充电解质饮料和运动饮料，要把握少量多次，比方说15～20分钟就要补充150—200毫升的电解质或运动饮料。膳食中主要还是蔬菜和水果中电解质含量是比较丰富的，香蕉，番茄、西瓜还有深颜色的蔬菜电解质含量会比较丰富。　　

出汗量越大，减脂效果越理想，对吗？　　

减脂效果其实和出汗量没有直接的关系，它更多的是和运动强度和运动时长有关。想要追求减脂效果，建议采用每周150～300分钟左右的中等强度有氧运动来控制体重。　　 夏季肌肉触感松软，无需提前热身，对吗？　　

热身一部分是要把心率提上来，一部分是要肌肉活动开，而夏天虽然温度高，要是不做牵拉，这些肌肉也是活动不开的，突然一上来就使劲的话还会导致肌肉损伤，所以夏天的热身也是必要的。

乐活

闪电新闻专栏

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