长期处于腰椎慢性疼痛，《运动健康大讲堂》教你两个动作进行舒缓

山东广播电视台体育休闲频道联合山东省体育科学研究中心重磅打造科普栏目《运动健康大讲堂》，贴合大众需求，普及专业、实用的科学健身知识。

本期腰背训练专题，聚焦大众高发腰背不适。纠正日常错误体态，科普护腰常识，传授温和的核心训练动作，规避健身误区，科学强化腰背力量，缓解腰部劳损困扰。

存在腰椎慢性疼痛人群，可借助以下两项动作舒缓不适：一是俯卧挺身，屈双肘置于肩下，缓慢撑起上半身，静态保持5分钟；二是仰卧滚筒，仰卧在泡沫轴上，双手离地轻放于腹部，双脚并拢、屈膝呈90度，维持姿势2分钟。

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作者：贺敬箐

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