今日立秋：暑未消燥渐起，这份入秋健康指南请查收

原标题：今日立秋：暑未消燥渐起，这份入秋健康指南请查收

来源：健康浙江

“兹晨戒流火，商飙早已惊。云天收夏色，木叶动秋声。”——唐·刘言史

8月7日，我们迎来了二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气——立秋。这标志着自然界开始由盛转收，阳气逐渐收敛，阴气慢慢增长。

不过，立秋并不意味着酷暑立即消退。此时依然处于三伏天内，常有秋后一伏热的现象。暑气未尽，湿气未散，同时空气中的燥气开始显现。中医认为，此时正值长夏时节，气候多表现为暑湿与温燥交织，大家容易出现困倦乏力、食欲下降、口干咽燥等不适症状。

黄帝内经指出，秋三月，此谓容平。秋季养生应顺应自然，从夏季的生长发散转向秋季的收敛养藏。宁波市中医院妇一科主任中医师张蔚苓提醒，立秋养生要把握清余暑、祛湿气、润秋燥的原则。特别是女性群体，以血为本，在经历夏季的高温与消耗后，极易出现皮肤干燥、睡眠不佳、情绪波动甚至月经周期改变等情况。因此，立秋调理需注重调养气血、顾护脾胃。

立秋一到，许多人便张罗着贴秋膘。然而现代人多半不缺乏营养，盲目大量进食肥甘厚味，反而会增加脾胃负担。夏季暑热本就易影响脾胃运化，若此时急于进补，易导致湿气困阻，引发身体困重、腹胀、食欲不振等问题。

立秋进补应以清补为先，先助脾胃恢复运化功能。日常饮食可多选择山药、莲子、百合、银耳、冬瓜、鲫鱼、鸭肉等性质平和、健脾润燥的食材。同时减少冰冷饮品、油炸烧烤及辛辣食物的摄入，以免损伤脾胃，加重体内湿热。

秋季对应五脏中的肺，肺为娇脏，喜润恶燥。随着天气转干，人体津液易受损，出现口鼻干燥、咽喉干痒、干咳少痰、皮肤缺水等表现。对女性而言，秋燥还易波及睡眠与情绪，导致入睡困难或心烦易怒。

润燥并非单纯大量进食寒凉滋阴之品，不同体质需区别对待。如平素脾胃虚弱易腹泻者，过度食用寒凉反伤脾胃。立秋养阴讲究润而不寒、补而不腻，要在顾护脾胃的基础上去平衡人体阴液。

中医认为，女性健康与气血密切相关。秋季气机收敛，人体也应从外向活跃转为内在休养。此时更需保持规律作息，保证充足睡眠，拒绝熬夜。

运动方面，适度锻炼能促进气血运行，但切忌大汗淋漓，以防耗伤津液。推荐散步、慢跑、八段锦、太极拳等舒缓项目，既强身健体，又契合秋季收敛的养生特点。此外，秋季天气变化易引发情绪低落，多接触大自然、与亲友交流，保持心情舒畅尤为重要。

为了帮助大家更好地适应时节变化，这里特别推荐3款立秋养生食疗方。

银耳百合羹

准备银耳1朵、百合15克、莲子15克以及适量冰糖。将银耳提前泡发后，与百合、莲子同炖至软糯即可。这款羹汤能滋阴润燥，非常适合立秋后出现口干咽燥、皮肤干涩等秋燥表现的人群。

图片由AI生成

山药莲子粥

选用适量山药、莲子15克以及适量粳米。山药去皮切块，与莲子、粳米一同熬煮成粥。这款膳食具有健脾益气、养心安神的功效，尤为适合脾胃偏弱、容易疲倦的人群。

图片由AI生成

麦冬玉竹茶

取麦冬6克、玉竹6克、百合6克，洗净后直接用沸水冲泡代茶饮用。这款茶饮清润养阴，能有效缓解咽干、声音嘶哑、干咳少痰等明显的秋燥症状。

温馨提示：药膳与代茶饮属于日常调养方式，不可替代药物治疗。如出现持续咳嗽、长期失眠、月经异常等情况，请及时就医，在医生指导下进行辨证调理。

立秋是自然界由盛转收的开端。顺应节气，清余暑、祛残湿、润秋燥，少发散、多收敛，不盲目进补。愿大家在初秋时节，收一份夏日余热，迎一份秋日清润，以健康之姿拥抱丰收与美好的金秋。

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