槐柳阴初密,帘栊暑尚微。日斜汤沐罢,熟练试单衣。
2022年5月5日,太阳到达黄经45度,此时立夏。立夏,是夏天的第一个节气,标志着裙裾飞扬的夏天已经到来,同时也标志着经过一个春天的生长发育,自然界大部分生命都进入到一个快速生长的时间段。
立夏养生,应该怎么做?
立夏养生睡好子午觉
立夏过后,北方大部分地区正处于一个非常舒服的时间段,天气不冷不热。但是这个季节的气温会逐渐增高,人体的阳气会随着自然界气机的变化,外胜于表,热扰心神,人就会非常容易感觉心烦、燥闷、睡眠差。
加之,昼长夜短更明显,此时顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也应相对晚睡早起,以接受天地的清明之气。中午时分可以适当打个盹,睡好子午觉。
午睡时间要因人而异,但不宜过长,一般以半小时到一小时为宜,13时至14时是午睡的最佳时间。
立夏养生重在养“心”
中医认为“夏气与心气相通”,所以,立夏后的养生的重点就是清心、养心。
立夏天气渐热,人们易感到烦躁不安,因此立夏养生要做到静养,戒怒戒躁,保持心情舒畅,笑口常开。适当参加一些消耗不大的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等,避免运动过后大汗淋漓损伤阳气。
立夏饮食宜清淡
立夏过后,温度逐渐上升,人难免更易烦躁上火,影响食欲,故饮食应以清淡为宜,多食用清心安神之品,比如莲子心、薄荷、桑叶、金银花、菊花等。
另外,天气日渐炎热,人们更愿意贪食寒凉的食品,容易伤及脾胃,导致脾胃虚弱运化无力。外因加内因,容易导致人体水湿停留,出现困倦乏力、脘腹胀满等不适。
因此,日常饮食中还要注意顾护脾胃,适当选用一些健脾祛湿的食材,如茯苓、山药、薏苡仁、芡实等等。
这些养生食材如何与普通食材组合成餐桌上的美味?《健康山东》为喜欢吃肉的你奉上:荷叶莲子粉蒸肉;为喜欢素食的你奉上:银花浸冬瓜;为睡眠较差的你奉上:四神养心粥。
四时养生,养护生命。跟随节气的变化,我们一起放慢脚步,调整饮食,品味生活。
特邀嘉宾:
王萌,山东省中医院研究院中药资源研究所副研究员
山东省中医药学会中药资源专业委员会委员,山东省中药协会海洋分会委员,中药饮片分会委员。
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