各省高考分数陆续公布，查分页面刷新后，是狂喜后的虚脱？是失落中的窒息？还是茫然无措的空白？高考成绩尘埃落定，先别急着冲向志愿填报！稳住，这份高考后健康指南，助你避开“放纵陷阱”，疗愈身心，为下一程人生蓄满健康能量。 

心理健康应对成绩后的情绪风暴 

接纳所有情绪：无论考的好而兴奋，还是考的不理想而失落或焦虑，都要允许自己感受情绪，避免压抑，可以尝试写日记、发微博或与信任的人倾诉。 

警惕极端反应：若出现持续失眠、食欲骤变、自我否定甚至轻生念头，需要立即寻求专业援助。 

家长避免比较与指责：如果孩子考的不甚理想，也要避免比较和指责，用“我们看看接下来怎么选择”代替“别人家孩子考得那么好”，提供情感支持，强调“你的价值远大于一次考试”，帮助孩子重建安全感。 

一些警示： 

防过度庆祝伤害：避免无防护游泳、过量饮酒；诈骗防范：警惕“内部录取”“奖学金转账”等电信诈骗；全国统一心理援助热线：12356。  

生理健康警惕压力后的放纵陷阱 

无节制熬夜/昼夜颠倒：突然放松易导致昼夜颠倒，严重扰乱生物钟，容易产生免疫力下降、内分泌失调、情绪烦躁或低落（甚至诱发抑郁）、注意力不集中等问题。 

暴饮暴食/垃圾食品狂欢：成绩公布后因压力骤降可能引发“假期病”，疯狂摄入高脂高热量饮食，甚至是饮酒。短期内可能导致头痛、肠胃不适、肠胃炎、胰腺炎；长期则增加肥胖、高血脂、脂肪肝等风险；营养失衡影响精神状态。 

沉迷游戏/短视频/剧集：久坐不动带来肥胖、颈椎腰椎问题、视力下降；过度刺激影响大脑休息和现实社交能力；还会产生空虚感和时间管理失控。 

建立健康放松的“替代方案” 

动起来： 

1、选择喜欢的运动：游泳、跑步、打球、骑行、跳舞、瑜伽、爬山…每天保证30-60分钟中等强度运动。运动是释放压力、愉悦心情的最佳方式之一。 

2、把运动融入生活：用步行或骑行代替短途坐车，做家务也是活动。 

走出去： 

1、亲近自然：去公园、郊外、海边走走，呼吸新鲜空气，放松身心。 

2、探索城市/乡村：参观博物馆、美术馆、历史建筑，了解自己生活的地方或旅行目的地。 

3、短期旅行：安排一次或几次与家人/朋友的健康旅行（注意安全），体验不同风土人情。 

学点新东西： 

为大学准备：提前了解专业相关的基础知识，学习使用办公软件，提升英语听说能力（看美剧、听播练耳）。

兴趣爱好：绘画、书法、园艺、摄影、剪辑视频等；

实用技能：学车、学做饭、学简单的维修、学一门乐器基础、学游泳； 

连接他人： 

高质量社交：与好友深入聊天、一起运动、做志愿者； 

陪伴家人：利用这个假期好好陪陪父母家人，一起做饭、散步、聊天、看场电影； 

参与社会实践/志愿活动：丰富阅历，锻炼能力，认识新朋友。 

小南提示：健康是人生真正的“高分答卷”。无论成绩如何，这只是人生的一程，也许分数可以决定你暂时的去向，但未来还很长，这个假期，允许自己休息、疗愈、再出发，以最佳的身体状态、饱满的精神面貌和积极的心态，迎接即将到来的新篇章！